Wypiska po matrixie micha trzymana ale nie wrzucałam bo nie wiedziałam kiedy to się wszystko unormuje Ale - trening z wczoraj. I tu zonk bo walnęły mi się ciężary. Wykonywałam go 2 raz na siłce (zawsze w domu z 3kg ciężarkami), przed wyjściem sprawdziłam jak było ostatnio i zobaczyłam tylko 4kg .. To tak sobie wzięłam hantle, ale coś mi ciężko [...]
[...] nie leci bardzo dużo i w sumie dieta idealna jeszcze nie była, ale udało mi się zrzucić fat . No i mogę sobie przynajmniej 3 razy w tygodniu pozwolić na średniego banana po treningu beż żadnych konsekwencji . # SUPLEMENTY: - 21 caps. "Glucosamine Flex" Olimp - 16 caps. "L-Carnitine complex" TREC - 5 caps. "Caffeine [...]
[...] 70/75% mojego CR. Dlatego też czasem miewałem problemy z wykonaniem założonej liczby powtórzeń w ostatniej serii. Powodem złego podziału procentowego było moje wrażenie, iż trening ten byłby zbyt lekki przy takim podziale procentowym. W efekcie nie byłem w stanie wykonać do końca ostatnich serii w niektórych ćwiczeniach, szczególnie w pierwszych [...]
[...] - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący do tego, który był wykonywany przez ostatnie 6 tygodni. Zgodnie ze strategią progresji od [...]
[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]
[...] Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie oraz treningu wszystkich partii [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
[...] byłem na 5 h zebraniu samorządu z przerwami na posiłek , później na dodatkowym ang oglądaliśmy Blair Witch Project przy tuńczyku Jak wychodziłem, po raz kolejny kłóciłem sie ze sprzątaczką o wchodzenie na salę z rowerem Jutro trening, ciekawe czy jakąś dynie postawią z okazji halloween Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-30 19:05:06
dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 114 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 52 trening ok, koszulka cała mokra, zabrakło wody i musiałem dokupić kolejne 1,5 litra ___________________________________________________________________________ Jutro idę [...]
[...] 49 Byłem w kinie z dziewczyną na Hitmanie . . . w kinie zjadłem trochę popcornu, no ale za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki [...]
[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 75 kg Przeraża mnie to jak mi siła szybko rośnie myślę że na klatę pójdzie 125 kg jeszcze w tym roku. Na treningu strasznie dużo ludzi, ale powciskałem się ludziom w serie gdzie sie dało i trening wykonany bez dłuższych przerw. Dzień 57 Sprzątanie itp. ogólnie dzień zamuła .. . [...]
[...] spróbować. Nie wierzyłem w zapewnienia beztłuszczowej masy mięśniowej, jednak wydaje mi się że dużo fatu nie poszło mimo znacznego wzrostu wagi. Trening: HST- Bardzo dobry trening, robie go już 4 raz i zawsze chwale sobie rezultaty. W planie miałem wszystkie najważniejsze ćwiczenia. Wycisk na płaskiej, martwy ciąg, siady, podciąganie potrafiły [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]
[...] Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą znacznie szerzej niż barki. Najtrudniejsza wersja! W szerokim [...]
Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]
Trening: Tu wielkie podziekowania dla Freed85 za pomoc w ulozeniu treningu, oczywiscie dla Senegroth tez za male poprawki. Tak wiec: Trening 1: Wyciskopodrzut (Power Clean/Push Press) - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Hack przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie polsztanga - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Jednoreki [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//
